أفضل نصائح للريجيم الصحي ( الحمية او الدايت) من خبراء التغذية

يعاني الكثير من الناس من السمنة المفرطة في جميع الفئات العمرية حتى الاطفال 

في هذا المقال نقدم لكم افضل نصائح لعمل ريجيم من خبراء التغذية 

المقدمة :

ان اتباع حمية صحية سليمة ليس بالامر السهل في وقتنا الحالي . نقدم البكم نصائح مهمة لاتباع الدايت بكل سهولة من خبراء الحمية ( الريجيم) : 

أولا تناول وجبة سريعة في الأسبوع : 

اذا كنتم من عشاق الاكل السريع ( الفاست فود )  فيمكن ان تسمحوا بأكل وجبة سريعة واحدة فالاسبوع شريطة ان تكون صحية ، فقد اصبح يتوفر في وقتنا الكثير من الوعي اذا بدأت شبكات الوجبات السريعة توفر اطباق سريعة بمقادير صحية . 

ثانيا تناول مشروب غازي خفيف والاكثار من السوائل :

اصبح المشروبات الغازية انتشار واسع في كل مكان غير المطاعم فقد اصبح يتوفر في اماكن العمل و في الساحات العمومية ، لذا الشرب الكثير من مشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر يشكل خطرا على صحة الانسان ويساهم في زيادة الوزن ، لذا يجب الاكتفاء بالعصير الفواكه الطبيعية الغني بالفيتامينات المفيدة للجسم ، كما يتوفر في يومنا مشروبات غازية دايت فيمكن شربها بكمية منخفضة .

كما يجب الاكثار من السوائل بعد كل وجبة كشرب القهوة ، الشاي ، وخاصة الاكثار من شرب الماء لملء البطن لتوقيف شهية الاكل كليا في الساعات المقبلة  ويساعد هذا على تخفيض الوزن.

ثالثا الإلتزام بوجبات الافطار :

ان وجبة الفطور تعد اهم اول مصدر للطاقة و حريرات التي يحتاجها الجسم في بداية النهار ، وهي اهم نصيحة يحرص عليها خبراء التغذية و الحميات ، لذا وجب الإلتزام بها مهما كانت الظروف .

رابعا الخضر والفواكه :

تعد الخضر والفواكه اهم مصادر الفيتامينات والحريرات للانسان ، لذا وجب الحرص على تناولها خاصة الاطفال الذين يمتنعون على أكلها ، وذلك بتقديم وصفات ذكية بدمج الفواكه مع الخضر حتى يتمكنوا من تناولها ، وتوجد عدة وصفات عبر اليوتيوب ومنصات التواصل الاجتماعي .

خامسا تناول البروتينات : 

ينصح خبراء التغذية و الحميات بتناول الكثير من البروتين في كل وجبة ، ومن اهم مصادر البروتين : السمك ، البيض، اللحوم ، الدواجن .