كيف تحافظ على رطوبة جسمك في فصل الصيف

 

يؤثر ارتفاع درجات الحرارة على جسم الانسان خاصة في فصل الصيف الذي يشهد ارتفاع كبيرا في درجات الحرارة ، مما قد يؤدي الى جفاف الجسم ،الصداع و أمراض الجلد وذلك بسبب قلة شرب الماء وعدم المحافظة على ترطيب الجسم بالقدر الكافي ، وقد اوصى خبراء واطباء بعض المماراسات السليمة للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف .

عادات صحية للحفاظ على رطوبة الجسم

 شرب الماء

الماء يأتي في مقدمة المواد الغذائية الهامة لإرواء الجسم ، إذ يحتل الماء نسبة من 70-75%من كتلة أجسامنا ، إضافة ألي نسبة الدهون وهي قليلة ، لذا من الممكن أن نعيش بدون غذاء فترة طويلة ، لكننا لانستطيع العيش بدون ماء لمدة طويلة.

تناول البطيخ 

هو احد الفواكه المفضلة في فصل الصيف لدى معظم الناس ، وذلك لاحتواءه على نسبة 92% من الماء والالياف ، الفيتامين أ ، الفيتامين ج والمغنيسيوم ، بالاضافة الى ان السعرات الحرارية منخفضة مما يسمح بعدم الزيادة في الوزن وايضا يحتوي على مضادات الاكسدة مما يقلل من تلف الخلايا . 

تناول الخضروات 

 كالخيار والخضراوات الورقية كالسبانخ والخس التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء التي تساعد على ترطيب الجسم .

تناول الخوخ 

من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الترطيب، لأنه يحتوى على  90٪ من مكوناته من الماء، و فيتامين أ وب وج والبوتاسيوم، ويسهم في  تحسين المشاكل المتعلق بالجلد ويحتوي على حمض الكلوروجينيك المفيد لجسمك.

تناول الحليب ومشتقاته

يعد الحليب ومشتقاته اهم مصدر للحفاظ على ترطيب الجسم، نظرا لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم، خاصة الحليب الخالى من الدسم الغنى بفيتامين أ وفيتامين ب 12 والفوسفور والبوتاسيوم.

الاطعمة والعصائر

 يمكن إستبدال مانخسره من سوائل الجسم بالأطعمة التي تحتوي علي الملح وكذلك شرب العصائر الطازجة.